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商品編號:
DUA3379
商品名稱:
練習減壓:每天20分鐘,17種實用減壓方法,找回輕鬆自在的自己(有聲書) 作者:何盈盈 出版公司:一刻鯨選 語音教學 中文發音 繁體中文版(DVD版)
語系版本:
語音教學中文發音
運行平台:
官方原版語音MP3檔,沒有任何平台限制,終身使用
官方網站:
https://www.xyz2009.com.tw
更新日期:
2024-07-01
碟片數量:
1片
銷售價格:
250
瀏覽次數:
2072

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練習減壓:每天20分鐘,17種實用減壓方法,找回輕鬆自在的自己(有聲書) 作者:何盈盈 出版公司:一刻鯨選 語音教學 中文發音 繁體中文版(DVD版)

練習減壓:每天20分鐘,17種實用減壓方法,找回輕鬆自在的自己(有聲書) 作者:何盈盈 出版公司:一刻鯨選 語音教學 中文發音 繁體中文版(DVD版)

圖片說明:
練習減壓:每天20分鐘,17種實用減壓方法,找回輕鬆自在的自己(有聲書) 作者:何盈盈 出版公司:一刻鯨選 語音教學 中文發音 繁體中文版(DVD版)
內容說明:
拖延,壓力越大越不想動;
焦慮,總擔心這擔心那;
晚睡,睡不著,神經緊繃,無法放鬆;
疲倦,做事效率變低,強撐著工作;
壓力肥,經常暴飲暴食……;
頭髮越來越稀疏,內心越來越恐慌……
這些壓力大的症狀,你是否也曾有過,或者正在經歷?
我們都知道壓力大的感覺特別不好受,可是,卻有太多事情,讓我們不受控的感到壓力大:高漲的房價、上司越來越高的要求、緊張的項目時間、父母的催婚…… 我們也羨慕那些輕鬆自在沒有壓力的人,可是怎麼跟自己說“放輕鬆”,都沒有用,事情一到眼前,壓力就湧上來。根據勞保局統計,2011年到2015年台灣共有163人被認定為過勞死,平均每11天就有1人死亡,因過勞而導致傷殘者更遠多於此。
壓力大的時候,究竟該如何尋找出路?
大吃一頓?買買買?玩遊戲?看電影?追劇……
這些發洩的方法能短暫地讓我們逃避壓力,但都治標不治本,一回到現實中,壓力又立刻跑出來了。
那麼,有沒有一種方法,讓我們每天隨時隨地,快速減壓呢?有沒有一種方法,可以讓壓力不再那麼容易找上我們?
美國著名心理學家拉扎勒斯(Richard S. Lazarus)認為,心理壓力的產生主要取決於我們對壓力的認知評價和應對方式,也就是說,很多時候,壓力是我們自己給自己的,因此,真正有效的減壓,需要結合正確認知+正確的減壓方式,才可能形成良性循環,從源頭上切斷壓力。
如果你也被壓力困擾,歡迎來“練習減壓”,每天20分鐘,快速緩解壓力;持續練習,逐步提高抗壓能力,找回輕鬆自在的自己。
課程特色:
1、全面性:基於【壓力影響模型】,從4個角度舒緩壓力
根據國內外心理壓力研究得出的壓力影響模型為基礎,從身體、情緒、思維、行為4個角度,全面解決壓力帶來的問題。
2、直接性: 17種減壓方法,針對性緩解壓力
老師總結多年壓力研究與減壓培訓經驗,根據身體、情緒、思維、行為的不同壓力特點,針對性提供17種易學易操作、減壓效果顯著的方法。
放鬆身體 正念覺察、瑜伽調息法、身體掃描、漸進式肌肉放鬆
安撫情緒 情緒管理、規則求生術、靜觀冥想、正念空間
頭腦減負 腦力鍛煉、催眠暗示、自我復原力、正能量召喚
高效做事 一日能量管理、分心戒除、習慣逆轉法、用成就感換成功、一致性表達
3、長期性:每堂課5+15分鐘,認知+行為雙重改變
獨特設計每堂課5分鐘知識精華+15分鐘減壓訓練的模式,雙管齊下,實現認知與行為的雙重改變,根本上提升抗壓能力,讓壓力離我們越來越遠。
4、便利性:碎片化時間練習,快速緩解壓力
上下班通勤、辦公室午休、睡前……15分鐘的減壓訓練,你可以隨時隨地去做,快速減輕壓力感,讓自己保持良好狀態。
適合對象
.不知道該如何辨識自己的情緒狀態,調適日常壓力的你
.對人際溝通感到困難,因此覺得壓力山大的你
.工作時候常常會因為壓力,無法專注的你
獲得什麼
.認識「壓力影響模型」,全面解決壓力帶來的問題
.學會17種立刻可以開始的減壓方法,針對性緩解壓力
.透過5分鐘知識精華+15分鐘減壓訓練,雙管齊下帶來改變
(本有聲商品附文稿)

【作者簡介】
何盈盈
專注壓力研究10年,精通正念認知、艾瑞克森學派催眠療法、芳香療法、瑜伽調息法等。
壓力就像每天都會堆積的灰塵,如果一直不去理會,就會越積越厚。
身心壓力是我長期專注的領域,因為我的個性就是對自己要求很高,對別人的情緒很敏感。我也曾在許多知名企業做培訓,也幫助過非常多為各種壓力而苦惱的來訪者。

詳細資料
規格:普通級
出版地:台灣
檔案格式:音檔 (MP3)
作者:何盈盈講者:何盈盈
出版公司:一刻鯨選
出版日期:2021/04/16
語言:中文
時長:7小時31分
課程內容:
001_發刊詞:別讓壓力消耗你的生命力(08分21秒).mp3
002_推薦人楊發輝:美國認知治療學院督導師(01分15秒).mp3
003_推薦人徐泰國:台北可言心理諮商所主任(01分42秒).mp3
004_推薦人李明:課程學員某知名企業互聯網工程師(02分02秒).mp3
005_減壓迷失:為什麼我的壓力越減越大?(18分28秒).mp3
006_壓力評估:我的壓力究竟有多大?(20分30秒).mp3
007_壓力陷阱:為什麼壓力只會給我帶來痛苦?(18分03秒).mp3
008_如何辨認身體的壓力訊號?(18分03秒).mp3
009_【練習】正念覺察(17分37秒).mp3
010_怎樣快速緩解大__腦疲勞?(08分11秒).mp3
011_【練習】瑜伽調息法(14分07秒).mp3
012_壓力太大睡不著覺,怎麼辦?(08分22秒).mp3
013_【練習】身體掃描(21分48秒).mp3
014_壓力太大感覺很累,怎麼辦?(09分07秒).mp3
015_【練習】漸進式肌肉放鬆(13分23秒).mp3
016_你為什麼比別人更容易情緒波動?(10分42秒).mp3
017_【練習】情緒管理(10分07秒).mp3
018_有壓力時,怎樣緩解焦慮不安?(10分31秒).mp3
019_【練習】規則求生術(08分34秒).mp3
020_壓力大時,怎樣避免負能量爆棚?(08分45秒).mp3
021_【練習】靜觀冥想(16分16秒).mp3
022_面對壓力,怎樣才能更淡定?(09分45秒).mp3
023_【練習】正念空間(11分39秒).mp3
024_為什麼你容易自己給自己施壓?(08分02秒).mp3
025_【練習】腦力鍛煉(13分00秒).mp3
026_有壓力時,怎樣減少不必要的擔心?(08分20秒).mp3
027_【練習】催眠暗示(18分41秒).mp3
028_經歷挫折,怎樣進行自我激勵?(09分19秒).mp3
029_【練習】自我復原力(13分03秒).mp3
030_面對壓力,怎樣讓自己更樂觀?(06分41秒).mp3
031_【練習】正能量召喚(15分02秒).mp3
032_怎樣辨認行動上的壓力訊號?(08分07秒).mp3
033_【練習】一日能量管理(11分39秒).mp3
034_有壓力時注意力不集中怎麼辦?(07分56秒).mp3
035_【練習】分心戒除(12分33秒).mp3
036_壓力越大越拖延怎麼辦?(08分11秒).mp3
037_【練習】習慣逆轉法(13分30秒).mp3
038_面對壓力,怎樣才能不逃避?(06分13秒).mp3
039_【練習】用成就感換成功(13分17秒).mp3
040_無力承受高壓,怎樣尋求他人支持?(07分48秒).mp3
041_【練習】一致性表達(13分15秒).mp3






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